主题8 考试，我不怕
主题8
考试，我不怕
写真馆
丁丁是一名小学生，他的十个手指头全被咬破了，严重时甚至流血，涂上了红药水，显得格外“刺眼”，看着令人心疼。
丁丁说，他在班级担任英语课代表，学习成绩处于班级中上游水平，有完美主义情结，凡事都要求自己做到最好。近期自己的成绩有所下滑，心里十分着急。每到考试前他都很焦虑，甚至一听到“考试”两个字，就很紧张。考前会出现胃口不好、失眠等症状。考试中间，还会突然发呆，甚至脑子里一片空白。一到考试感到紧张，加上以前一直有咬手指的习惯，在考试期间尤为严重。奇怪的是，一到放假，这个坏习惯就消失了。
相对于丁丁一紧张就咬手指，六年级男生小帆在考试时却是另一种表现。考试时卷子一发下来，小帆不是赶紧答题，而是先将卷子从头到尾看一遍，他尤其留心卷子的最后几道综合题的难易程度。他觉着只有把最后几道综合题答好了，整张卷子的得分才能提高。如果对这几道综合题胸有成竹，他答题就会非常流畅，如果发现这几道综合题他有一道不会或是不确定，他就开始心烦意乱，做前面题目时大汗淋漓，紧张万分，考试的成绩自然就不会理想了。
这两位学生面对考试出现的情绪或行为，你曾经也有过吗？你知道这样的情绪或行为对我们有哪些危害吗？
真知堂
为了帮助同学们准确地把握自己在考试焦虑方面是否存在问题，我们准备了这份考试焦虑自我测查表。不妨来测试一下吧！
下面有10道题目，每道都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选一个答案。
其中：A——很符合自己的情况；B——较符合自己的情况；C——较不符合自己的情况；D——很不符合自己的情况。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。A B C D
2.临近考试时，我就泻肚子了。A B C D
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。A B C D
4.在考试前，我总感到苦恼。A B C D
5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。A B C D
6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？"A B C D
7.越临近考试，我的注意力越难集中。A B C D
8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。A B C D
9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。A B C D
10.在考试前，我常做关于考试的梦。A B C D
【评分及解释】总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数。根据你的总分，对照下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平了。
0-9分：镇定；10-19分：轻度焦虑；20-25分：中度焦虑；26-30分：重度焦虑。
考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：
一、主观因素
1.自我期望过高——梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。
2.知识准备和应试技能不足——学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。
3.考前身体状况不好——生病、失眠、过度疲劳等易导致体能状态不佳，导致产生焦虑。
二、客观因素
1.父母的压力。父母普遍会按照自己的期望来设计孩子的未来，并在学习上不断地施压，致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，加重了孩子的心理压力。
2.老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩。
3.同学之间的竞争。同班学生由于彼此之间存在着竞争，有一种对抗心理，相互暗暗努力，久而久之，就会产生无形的心理压力。
除此之外，学习方法不合理、缺乏意志力、应试技能差等也会使自己的心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。因此，了解自己的知识水平，切合实际地提出目标和期望，端正考试动机，正确评价考试成绩及意义，一定会告别“考试焦虑情绪”，拥有健康的心态。
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”
实践园
活动一：“自有妙招”
和你的同伴一起交流一下，缓解考试焦虑你有哪些好方法呢？分享各自的经验。
方法一：考试前，我们可以给自己鼓劲，相信自己的能力，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的。
方法二：注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的事物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。
我的方法是__________
活动二：“自我体验”
在大家交流的方法中，选择一两个你觉得较好的方法进行尝试，并把尝试的感受记录下来。
方法：_____（来源：_______）
体验感受：
焦虑情绪（没有缓解〇稍微缓解〇基本缓解〇完全缓解〇）
实用指数☆☆☆☆☆
方法：______（来源：__________）
体验感受：
焦虑情绪（没有缓解〇稍微缓解〇基本缓解〇完全缓解〇）
实用指数☆☆☆☆☆
阅览室
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会走掉了。
●找一位乐观的朋友或同学倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜的人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己的生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足、更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
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