二、蝴蝶拍技术
二、蝴蝶拍技术
“蝴蝶拍”稳定化技术是一种寻求和促进心理稳定化的方法。双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，就像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。其实我们每个人心中都有一个“内在的父母”，当出现危险或不确定时，就会去寻求安全和稳定。我们可以用这个动作来安慰受惊的“内在的小孩”，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”安全的状态。蝴蝶拍技术适合情绪烦躁、焦虑或沮丧，内心不安，缺少安全感，且伴有睡前焦虑的个体。
练习步骤
蝴蝶拍
（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半闭上眼，看着鼻尖。
（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动着翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么气味？并在这个过程中去觉察你脑海中的事物或身体的感觉。（比如脑海中的想法、画面、声音，或是躯体的触觉、温度觉等，注意不要试图去改变、抑制和评价这些想法和感觉，你可以想象它们就像白云飘过一样。）
（4）审视你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩：一朵云彩来了又去了，我们只需静静地目送，重复6-8次“蝴蝶扇翅”，当你身体平静下来后停止。
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