三、着陆技术
三、着陆技术
面对疫情，当你感到自己的情绪过于激动，可用“着陆”（grounding）来放松自己的情绪，它是众多稳定化技术的一种。核心是把注意力从内在的思考转回到外部世界，而从疫情应急事件上暂时离开。
练习步骤
（1）以一个觉得舒服的姿势坐着，慢慢地深呼吸。
（2）感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触；动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与带给自己的感觉。
（3）想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行，一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。
（4）看看你的周围，说出5个你能看到的让人不难过的物体。比如，你可以说“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人。”慢慢地深呼吸。
（5）说出5个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到有人在唱歌，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字的声音，我听到电话的铃声。”慢慢地深呼吸。
（6）说出5个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇紧贴在一起。”慢慢地深呼吸。
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