六、心理稳定化技术
六、心理稳定化技术
（一）与内在智慧对话技术
与内在智慧对话技术适合处于应激环境或困境当中，感到困惑、无助，缺乏方向和力量的人群。我们的内心还有更智慧的自己，与更智慧的自己建立联系，展开对话和沟通，能够帮助我们厘清生活中的诸多问题，起到支持、保护和安抚的作用。
练习步骤
（1）选择一个安静的环境，保证不会被别人打扰。
（2）放松地坐下来或者躺下来，总之找一个你最舒服的姿势。
（3）慢慢闭上眼睛，如果闭上眼睛让你感到不安，也可以尝试微微睁开眼睛。
（4）现在，请你和你自己的智慧这一部分建立起联系，这听起来似乎有些抽象，但你与自己内在的智慧一定打过交道，或许，你只是没这么叫过它。
（5）内在的智慧只有当你的注意力非常集中的时候，才会察觉到。它能告诉你，什么事情办得不对，什么事情干得非常好。现在，请你和你内在的智慧建立起联系。
（6）如果你能建立这种联系，你就可以让这位帮助者为你提供一些建议和帮助。请你想一想，你有哪些重要的问题要问它，或者想请它提供哪些帮助或支持，请把你的问题或要求提得更加明确清楚一些。
（7）如果你已经得到一些答案，请你对这种友好的帮助表示感谢，如果你愿意，也可以对与这位内在智慧的联系表示感谢。你也可以设想，经常请这位内在的帮助者来到自己身边；你也可以请求他，经常陪伴在你身边。
（二）安全岛技术
安全岛技术适合轻中度焦虑，体验到持续性的不安全感、恐惧感的人群。安全岛技术通过想象的方式，给自己创造一个绝对安全的地方，在内心开辟一个稳定安全之所，让不安的心有一方休息之地。
练习步骤
（1）选择一个安静的环境，保证不会被别人打扰。
（2）放松地坐下来或者躺下来，总之找一个你最舒服的姿势。
（3）慢慢闭上眼睛，如果闭上眼睛让你感到不安，也可以尝试微微睁开眼睛。
（4）在内心深处，寻找一个令你感到绝对舒服和惬意的小岛，它可以是真实存在于现实世界中的，也可以是你想象出来的岛屿。直到这样的地方慢慢在自己的内心清晰、明确起来。
（5）你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服，感到非常安全，这是否确实是一个可以让自己完全放松的岛屿……你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么，你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样，腹部感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的。你应该感到完全放松、绝对安全和非常惬意。请把你的安全岛规划成那个样子。
（6）如果你在你的安全岛感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。比如你可以握拳，或者把手摊开，请你带着这个姿势或动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多么美好。
（7）散掉你的这个姿势或动作，平静一下，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。
（三）保险箱技术
保险箱技术主要用于危机干预的初始阶段，通过想象一个能装下并锁住所有压力、烦恼、可怕记忆画面的保险箱，增强当事人对自己和生活的掌控感，帮助当事人将情绪和认知水平恢复常态。
练习步骤
（1）选择一个安静的环境，保证不会被别人打扰。
（2）放松地坐下来或者躺下来，总之找一个你最舒服的姿势。
（3）慢慢闭上眼睛，如果闭上眼睛让你感到不安，也可以尝试微微睁开眼睛。
（4）充分调动你的视觉、嗅觉、听觉、触觉等感官：比如想象保险箱、保险箱配置的锁及钥匙，越详细越好，包括大小、形状、质地及颜色。指导语：请想象在你面前有一个保险箱，现在请你仔细地看着这个保险箱：它有多大（多高、多宽、多厚）？它是用什么材料做的？它是什么颜色的（外面的、里面的）？它的壁有多厚？这个保险箱分了格，还是没分格？保险箱的箱门好不好打开？你会怎么关上它的门？钥匙是什么样的？当你看着这个保险箱，并试着关一关，你觉得它是否绝对牢靠，如果不是，请你试着把它改装到你觉得百分之百的可靠。
（5）现在请你打开你的保险箱，把所有你带来的压力、烦恼、可怕的记忆画面等统统装进去……（给自己一点时间）锁好保险箱的门，想想看，你想把钥匙藏在哪儿，一个你能找到的地方。
（6）请把保险箱放在你认为合适的地方。这地方不应该太近，而应该在你力所能及的范围里尽可能地远一些，并且在你以后想去看这些东西的时候就可以去。原则上，所有的地方都是可以的。
（7）如果完成了，就请你集中自己的注意力，回到这间房子来。
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