五、正念减压技术
五、正念减压技术
正念减压技术强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，将注意力集中于当下。可以躺在平坦的地方练习，如实地感受自己的一呼、一吸以及呼吸之间小小的停顿，感受气流经过鼻腔的感觉，或者每次呼吸时，胸部或腹部的一起一落。此技术能够帮助减压、改善情绪和睡眠、消除疲劳等。
练习步骤
（1）以最自然最轻松的方式坐下来。
（2）可以自行判断是否要闭上眼睛、戴上耳塞，只要不受外界的光线、声音干扰即可。
（3）注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
（4）若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。
（5）从一个呼吸开始练习，慢慢地将重点放在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注1分钟，完全不产生其他杂念为准。
（6）不忧虑过去，不担心未来，重复数息，1-21次的呼吸气练习为一个循环。
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