二、居家隔离人员的心态和调适方法
二、居家隔离人员的心态和调适方法
（一）居家隔离人员易出现的心态：
悲伤绝望
在自我隔离、居家不出门的过程中，很多人会情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切似乎失去了兴趣，也难以感到愉悦。每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力或思考。在想到现在的疫情和生活时，忍不住心痛、哭泣，当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，甚至会觉得一切都完了。
悲伤
不知所措
可能出现慌张、不知所措、焦虑等情绪，不知道自己到底是不是感染了新型冠状病毒。
愤怒和沮丧
可能会感到愤怒，因而抱怨，觉得自己很倒霉。
（二）居家隔离人员容易出现的心理问题及调适方法：
NO.1居家隔离期间，如何有效地稳定自己的情绪？
答：物理隔离，心不隔离。我们可以通过电话、微信、qq等方式保持与外界的沟通，理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌；充分理解暂时的隔离是为了未来更重要的健康，平和心态，不抱怨、不生气，如果要隔离，那就愉快地接受吧；保持与家人和朋友的联络，获取鼓励和支持；不轻信谣言，自我鼓励，坚定战胜疾病的信念；规律作息，合理饮食，用居家隔离的时间，稳定好自己的情绪以及给自己充分的时间休息和调整心身。
NO.2居家隔离后，不能出门会友，每天都无所事事，觉得很无聊、很孤独。
答：居家隔离期间，我们可以选择做一些自己比较喜欢的、放松的事情，如看电影、打扫房间、玩简单的小游戏、室内运动、冥想、瑜伽等。要相信科学，相信人类发展至今已经具备了应对各种困难的能力。还可以通过和家人的沟通互动，彼此关心，给予心理支持。如独处感到孤独、害怕，不随意外出，可以通过电话、视频的方式与家人朋友聊天，舒缓负面情绪，增强抗击疫情的信心。
NO.3虽然有大量的时间可以睡觉，可是我每天都处于紧张焦虑之中，想睡又睡不着。
答：睡前2小时拒绝所有电子产品，可以看一些枯燥乏味的书籍唤起睡意，如果还是无法入睡，可以采用想象放松法，去联想一些积极的、放松的场景，我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。我们还可以回想自己以往遇到困境或挑战时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪。
想象世界上宁静美丽的风景
NO.4居家隔离后，我好像变得特别敏感，看到新闻报道感染者有什么症状，我的身体就会出现类似的反应？
答：这是在高焦虑状态下常常会出现的一种情况，是自我暗示所导致的身体反应。它和器质性疾病出现的症状有很大的不同。首先，这类症状持续时间短；其次，这类症状相对轻微；最后，这类症状容易变化，出现多系统、多部位的症状，且容易受心理暗示的影响。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：腹式呼吸法，从1数到5，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的APP，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔，或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。
进行放松训练
NO.5居家隔离已经十多天了，最近几天对疫情没兴趣了，基本不关注，但好像别的兴趣也减少了。我该怎么办？
答：这是一种常见的心身反应，是一个人面对持续存在的应激事件时出现的一种心理防御，称为“隔离”。它带有自我保护的性质，通常是一个人过度关注事件的消极面时的心理反应。在这种状态下，我们常常感到兴趣下降，情感变得迟钝、麻木，注意力不集中，还可能感到做事情动力不足。尽管隔离有自我保护的作用，但是它可能对我们日常生活产生负面影响。有效的方法是多与人分享自己的感受和情绪，将情绪通过各种途径表达出来，并提醒自己关注事件的积极面，看到当前疫情已经得到了全国范围内的高度重视，并在可控的范围内。
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