主题8 拥有良好的考试心理
主题8
拥有良好的考试心理
写真馆
每次考试前，婷婷的妈妈都会对她提要求：“女儿，一定要好好考试啊！不要辜负我对你的期望。”婷婷是个懂事的孩子，她暗暗下决心一定要考出好成绩。
同学们开始发现婷婷有了变化，只要临近考试，她就像换了一个人。除了吃饭睡觉，她一有空就看书，也不爱跟同学讲话，只要听到同学们讨论考试，她就会烦躁地走开。
期末考试的前一天，婷婷早早地就爬上了床，可是一想到第二天的考试，却怎么也睡不着。
当她带着昏昏沉沉的脑袋走进考场，腿都发软了，当老师一开始发试卷，她就感觉她的手心出汗，手发抖，脸涨得通红，心怦怦直跳，需要很长时间才平静下来……
考试结果出来了，婷婷的名次又后退了，看着妈妈失望的眼神，她流下了眼泪！这都是考试焦虑惹的祸呀！
真知堂
一个学生，从第一天上学算起，不知要经历多少次大大小小的考试。几乎所有的学生，不管他学习自觉不自觉，也不管他愿意不愿意参加考试，都想在考试中取得优异的成绩。可是，由于各方面的原因，并不是所有的学生都能考出令人满意的成绩。不少同学在考前出现了考试焦虑症。其表现为：上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的冲动；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。
那么该如何克服焦虑，拥有良好考试心理呢？
一、要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。
二、要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。
三、学会放松。
◎以舒服的姿势坐好，保持身体平衡；
◎用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；
◎依次放松身体各部位，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。还可以利用想象放松，可以放轻音乐，想象自己在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸。
实践园
活动一
考试前和考试时，你是什么样的心情？请在符合自己心情的叙述后的括号里打“√”。
◎我知道我能应付这场考试。（）
◎记住：放松！慢慢地、小心地做。（）
◎题目要看清楚，一定没有问题。（）
◎紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！（）
◎时间还有，我再检查一遍。（）
◎太棒了，我又做完一题。（）
◎不要担心考试的结果，只要尽自己最大的努力。（）
◎考试是在检验我学会了多少，主要的目的是“学会”，而不是“得分”。（）
◎想想，还有什么方法可以运用。（）
活动二：心理游戏——“心”中的障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛通过通道。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他害怕碰到障碍物。
同学们想一想，被蒙眼睛的成员在活动过程中会有什么想法？其他成员的想法是什么？
以往考试失败的经验有时会成为我们心中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把心中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
阅览室
摔碎的牛奶瓶
十几岁的桑德斯经常为很多事情发愁。他常常为自己犯过的错误自怨自艾；交完考卷以后，常常会半夜里睡不着，害怕没有考及格。他总是想那些做错的事，希望当初没有那样做；总是回想那些说过的话，后悔当初没有将话说得更好。
一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗·布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在桌子边上。大家都坐了下来，望着那瓶牛奶，不知道它和这堂生理卫生课有什么关系。
过了一会儿，保罗·布兰德威尔博士突然站了起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。”
然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。
“好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了——你们可以看到它都漏光了，无论你怎么着急，怎么抱怨，都没有办法再捞回一滴。只要先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。可是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，去注意下一件事。”
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