主题九 美美睡一觉
主题九
美美睡一觉
生活万花筒
据新闻报道，某大学一名陈姓男生被发现猝死于宿舍里。事发当天7时，同宿舍同学发现小陈无法叫醒，并出现抽搐症状，随即拨打120，但最终小陈还是抢救无效死亡。
小陈的同学说，小陈今年读大三，刚满21岁，是不太爱运动的“宅男”，平常睡觉的时间都在凌晨1至2点间。
类似事件并不鲜见。2012年6月，某高校20岁女生欢欢猝死，她因为考研跟找工作的压力，猝死前两个月长期熬夜；2012年11月，大学生张炳强参加校园活动时猝死，生前他曾在网上留言："10天4个半通宵顺利完成作业。”
最近几天，小易的脸色一直不好，总是哈欠连天，一脸的疲倦。同桌小华问他是怎么回事。小易很苦恼地说：“我晚上睡觉经常做梦，不是在打篮球就是上网玩游戏，还有时候做梦在考试，答案写不出来，早上起来感觉很累。”小华听完后，疑惑地说：“我怎么从来都不做梦啊？”
你知道经常熬夜对我们有哪些危害吗？
做梦和睡眠质量有什么关系呢？
探究寻常理
人的一生约1/3的时间在睡眠中度过。人之所以睡觉，是要让活动了一天、早已疲惫的大脑机能和精神机能都得到恢复，睡眠对于维持我们正常的生理机能至关重要。那么，睡不好会有哪些危害呢？
首先，睡不好严重影响身体的正常生长发育。
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
其次，睡不好还会削弱机体的抵抗力，损害身心健康。存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄、精神萎靡、抵抗力差、衰老较快的表现，而且不利于长寿，还容易引发各种疾病。
科学家曾进行“剥夺睡眠实验”，就是观察那些不睡觉（被剥夺睡眠）的人和动物，他们的身体究竟会产生怎样的变化。在用小白鼠进行实验时，科学家发现，刚开始的几天里，虽然它们对于食物的摄取量增加了，但是之后随着能量的消耗增大，它们的体重开始下降。2~4周之后，它们会出现全身衰弱、体温下降等症状，最后死去。
第三，睡不好影响学习。多数人都有这样的经验，美美地睡一觉后，精神特别好。这是因为睡眠不仅可以消除疲劳，还能为大脑提供能量。而且，睡眠休息得好，也会把白天所学习的东西存储于大脑中，这一点对未成年人来说特别重要。
睡眠不足的危害
●可导致抑郁症
●加速皮肤衰老
●增加死亡风险
●引发严重的健康问题
●令人健忘愚钝
●睡眠不足可增重
●影响判断力
●容易引发事故
法国科学家研究认为，儿童的学习成绩与睡眠时间关系密切：每晚睡眠少于8小时，61%的学生功课较差；每晚睡眠10小时，76%的学生成绩中等，只有13%的学生功课较差。
第四，睡眠的好坏不仅影响人的认知能力，也影响人的行为方式。研究表明，缺少睡眠的人更容易冲动，不能很好地控制情绪。
那么，睡觉是不是时间越久越好呢？理想的睡眠时间和觉醒时间都由体内的生物钟决定，这是人类长期进化的结果。
研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7~8小时为宜；儿童更长些，以9~10小时为宜；60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。所以，睡眠时间并不是越长越好。
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一，也是协调人体心理世界平衡的一种方式。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期噩梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
实践得新知
为了更充分地认识睡眠的重要性，掌握正确的睡眠知识，养成良好的生活习惯，健康生活，请你上网或到图书馆查阅收集有关睡眠的资料，多角度进行专题研究。你将会从哪几个角度开展研究呢？请写在下面的方框内。
主题：
☆角度一：
☆角度二：
☆角度三：
进入中学以来，小林明显感觉到学习的压力越来越大，作业经常会写到很晚，有时候睡觉还失眠，导致早晨头晕脑涨。请你根据小林的情况提出合理化的建议。
建议一：____________________
建议二：____________________
建议三：____________________
暑假结束了，老师发现上课的时候总会有一些同学打瞌睡。于是开展了关于“健康睡眠”的研究性学习。第三小组的同学准备搜集古人关于睡眠的诗词进行研究，请你也参与吧！
冬夜
陆游
多病睡眠少，长闲怀抱清。
昏灯照残梦，寒漏下高城。
落月澹将没，栖禽静复惊。
谁言冬夜永，辗转已天明。
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阅读拓视野
影响睡眠的七个坏习惯
1.枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
2.枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还可能引发“反流性食道炎”。
3.被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。
4.睡前剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
5.对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
6.睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
7.睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
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