主题九 运动，你准备好了吗？
主题九
运动，你准备好了吗？
生活万花筒
高中生君君是个篮球迷，在看完了美国职业篮球联赛的比赛以后，迫不及待地和几个朋友到篮球场切磋球艺，自己觉得好像化身为科比，一开始就快节奏地带球过人、上篮，一不留神，扭伤了右膝关节，当即疼痛难忍。回家后，他用红花油按摩膝盖，次日发现右膝盖明显肿胀，完全不能活动了。君君的父母带他来到医院，经过X光检查，发现亮亮的前交叉韧带断裂、关节腔有积血。亮亮接受了关节镜下前交叉韧带重建手术，正在进一步的康复中。
15岁的小王非常喜欢运动，在校内自己报名参加了击剑队，学习击剑。一次他腕部受伤后没在意，继续训练，结果腕部疼了两个多月后才跟妈妈讲。到医院检查后，才知道是手腕部舟状骨骨折了，由于没有及时处理，骨折部位已经轻度移位，有骨不愈合早期表现。据该院的主治医生介绍说，舟状骨骨折如不及时处理，会导致腕关节创伤性关节炎，长期不愈合会影响手功能，甚至成伤残。
这两个学生的故事对你有哪些启示？
我们可以在日常生活中避免此类事件的发生吗？
探究寻常理
运动损伤是指运动过程中发生的各种损伤。损伤的主要原因是：
训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。
运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因都可造成慢性损伤。
爱运动也要谨防运动过度。当运动持续性过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度运动将削弱免疫系统，并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤，甚至有科学家表示，青少年过度运动将造成贫血。
预防运动损伤的八个主要方法：
●选择适合自己的运动服、运动鞋以及运动项目；
●在运动之前做好充分的热身运动；
●要注意间隔休息，避免长时间运动；
●要注意运动量不要过分地集中；
●要参加一些力量和柔韧练习防止受伤；
●运动前不要空腹，运动的前中后期要饮足够的水；
●根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止；
●做好医疗保障，选择合适的运动场地，遵守运动规定。
当你面对下列情况时，你会怎么做呢？符合你做法的打“√”，不符合的打“×”，都不符合时请写出你的做法。
情境一：篮球运动前，体育老师组织大家进行热身活动，好友小军懒洋洋不愿做，并告诉你热身运动不重要，这时，你会：
做法：和小君一样，不做热身活动；（ ）
做法：敷衍做完热身活动；（ ）
做法：劝说小君和你一起认真完成热身活动；（ ）
做法：___________________
情境二：小勇是足球迷，与你踢球时不小心扭到了左膝关节，因怕妈妈责备，忍着疼痛不肯去医院，这时，你会：
做法：告诉小勇运动损伤的危害，建议他必须及时去医院；（ ）
做法：为了不让小勇受责备，帮助他瞒着家人；（ ）
做法：_____________________
运动医学有个“大米原则（RICE）”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。“大米原则”包括下面四个步骤：
RICE的第一个字母R代表Rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以较快复原；
第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；
第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；
最后一个字母E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。
实践得新知
体育运动对于每个学生来说都是必不可少的一部分，但是在体育运动进行当中，往往容易出现各种运动损伤影响到我们的正常生活、学习。
1.你运动的频率是
A.每天都运动 B.每周3~5次 C.每周1~2次
D.几乎不怎么运动
2.截至现在，你所发生的运动损伤次数是
A.一次 B.二次 C.三次
D.四次或四次以上
3.你所发生的运动损伤一般来源于以下的哪些运动项目（多选）
A.足球 B.篮球 C.排球 D.田径类
E.舞蹈 F.乒乓球 G.其他：_________
4.你认为导致发生运动损伤的原因是（多选）
A.场地设备不良 B.运动强度过大 C.自身准备运动不足
D.思想放松 E.动作粗野，违反规则 F.技术动作不准确
G.其他：_________
5.你认为运动损伤对你的生活影响是
A.很大 B.较大 C.较小 D.无影响
6.你在运动前做热身运动吗？
A.每次都做 B.有时做有时不做 C.几乎不做
7.你觉得热身运动可以有效减轻运动损伤吗？
A.可以 B.不可以
8.你平时每次热身多长时间？
A.1~2分钟 B.3~5分钟 C.5~10分钟
D.10~20分钟
9.你在做了热身运动之后，发生运动损伤的几率减小了吗？
A.减小了 B.没有减小 C.没留意过
同学们在讨论运动损伤有无影响时，出现了不同的观点，请你参与讨论，发表观点：
平时的运动受伤了没什么大事，痛了忍一忍就过去了。
只要我们做好热身运动，就不会受伤了。
我的观点：______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
以“青少年防运动损伤”为主题，搜集相关资料，以小组为单位制作一份相关主题的手抄报。建议从造成青少年运动损伤的原因、危害以及对策等角度，通过网络搜索、生活调查等方法搜集资料，确定手抄报的标题和内容。
我搜集资料的方式：
我搜集到的资料：
标题：
内容：（可粘贴）
来源：
阅读拓视野
正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，容易引起各种运动伤害。热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等——能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。运动前我们做热身时应该注意什么呢？
1.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1~2组，用轻重量，每组做15次。
3.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
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