主题九 解决“肥胖”的烦恼
主题九
解决“肥胖”的烦恼
生活万花筒
20岁的女孩张某一个月前反复发热头痛，开始她和家人都以为只是普通的感冒，没太重视，可是过了两天，张某在家感觉头痛剧烈，突然浑身抽搐，这让家人措手不及。于是，张某的母亲立即带她到中大医院就诊。该院神经内科张医师回忆，当时女孩来的时候，看上去就比较削瘦，有点营养不良的感觉，另外让大家奇怪的是感觉她行为有些异常，不像是个正常的成年人，看上去就像是六七岁的孩子。经过腰穿最终确诊女孩患上的是“重症脑膜炎”，因为病毒细菌的侵犯，导致女孩的智力明显受影响。
其实女孩张某身体状况一直还可以，感冒都很少得，最近半年来，她总觉得自己胖，所以一直通过节食减肥，家人介绍，张某原来感冒都很少的，减肥后明显抵抗力不行了，这次发烧感冒也没有好好重视，现在后悔不已。张医师指出，像张某这样的情况不多见，病情发展也非常迅速，以后智力方面也不能逆转，对病人以及家人的伤害是非常大的。
上述案例给了你什么思考？
你周围的人对自己的体重满意吗？他们会科学减肥吗？
探究寻常理
中学生时期会关注自己的外在形象特别是体重状况是一种正常的现象，因此减肥也成为中学生间的热门话题。学生减肥切不可盲目采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。
增加体育锻炼。俗话说“生命在于运动”，因此最健康的减肥方法就是运动减肥，但要注意，必须是超过30分钟的中低强度的运动（即有氧运动）才能达到消耗脂肪、减轻体重的目的。因此如果有条件的话自己可以制定一套运动减肥方案，也可根据自身的情况选择适合自己的运动项目，如长跑、散步、骑车、游泳、打球、爬山、健美操等，关键是要持之以恒。
合理控制饮食，改变生活方式。有的同学一听到减肥就会想到不吃饭、吃减肥药。不吃饭或吃减肥药这种办法在短时间内效果可能挺好，但是它对人体的伤害也特别大，所以这两种减肥方法不建议采用，而是要养成好的饮食习惯，平衡膳食，定时定量吃好三餐，特别要吃早餐，坚持“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物，尤其是那些“洋快餐”。另外，水是人体最主要的组成部分，我们每天至少要喝8杯水，以保证身体需要。但是，千万不能用饮料来代替水，因为饮料中含有大量的糖分，喝多了只能带来肥胖，要抵制各种饮料的诱惑。
已经发胖的学生尤其要注意饮食健康，养成良好的饮食习惯，多吃谷类、粗粮和杂粮，供给充足的热能，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜水果的摄入，进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心、油腻食物，不吃零食，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽。同时加强体育锻炼，增加热量消耗，如打球、做减肥操、游泳、跑步等各种活动。要有一定的运动量，并坚持锻炼，持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又可起到减轻体重的作用。高度肥胖者，不但要控制饮食，还应该及时去看医生，按照医生的嘱咐，合理减肥。一定要记住，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响身体正常发育，甚至产生青春期厌食症。
实践得新知
请按照“第一定义标准体重、超重、肥胖”简易公式的方法计算自己的体重，并谈谈对自己体重的看法。
“第一定义标准体重、超重、肥胖”简易公式如下：
男性：标准体重（公斤数）=自己身高（厘米数）-105
女性：标准体重（公斤数）=自己身高（厘米数）-100
健康体重=标准体重±10%
超重=超过标准体重10%
肥胖=超过标准体重20%
我的体重：
我对我体重的看法是：
小红虽然身材纤细，但以瘦为美的她还坚持少吃东西减肥；佳佳不仅体重超标，而且血糖也持续升高。以下是他们俩的对话，请你参与其中：
减了还要减，靓丽青春我最美丽！
只要我自己不觉得胖就行了，无所谓的事情，能吃就吃！
你的观点是：________________
你的理由是：_________________
学习完这部分内容，请你参加“健康形体，健康心态”为主题的宣传活动。完成下列要求并将方案的文字内容和父母、老师或朋友的点评贴在下面的方框中。
你设计的口号：_____________
你的目的（拟解决的问题）：__________________
你设计的活动有：______________
你设计的活动步骤：______________
阅读拓视野
减肥“达人”
为了探究人体的生理极限，一名运动研究学家艾德里（Ross Edgley）进行了饮食实行无碳酸、无盐的搭配的实验，并通过桑拿和洗盐浴，在24个小时之内减掉了24磅体重（约合11千克）。
艾德里的目的便是为了挑战体重，并且强调，体重在现实中和人体脂肪几乎没有关系。他认为不应该为了节食减肥而控制自身摄取的营养，也不要影响自尊意识。而且人体若需要减重，受到多种因素影响，而不光是脂肪。
人的体重有50%到70%由水占据，如果体重为95千克，理论而言，其身体内水分就重达47.5千克。这也是为何艾德里能在24小时内减重幅度如此之大。当然，在艾德里恢复了他的正常饮食后，他的体重很快就还原了。
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