四、认知技术
四、认知技术
人的情绪来自人对所遭遇的事物的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事物本身。人们往往会根据自己的经验和理解产生一些常见的歪曲和错误的思维，这种思维会不知不觉地、习惯地影响着我们的情绪和行为，因而不易被察觉和认识到。所以，当我们出现恐惧、焦虑等不良情绪时，采用认知技术，转向积极思维。
认知策略
（1）积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪。可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”等。
（2）正向思维。面对疫情时，可以运用自我肯定的思考方式，回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
（3）从积极的角度了解问题的影响。有些文章也许是趁机贩卖焦虑，我们要根据信息的来源、事实和数据，以积极合理的态度看待事情（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
（4）与不合理的信念辩论。可以试着思考这些问题：可怕的事情真的会发生吗？如果真的有可能发生，我可以做些什么来应对它？试着记录下自己的想法，想一想为何会有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否合理。
（5）接纳焦虑、恐惧等情绪，与情绪和平共处。
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