八、中小学生的心态和调适方法
八、中小学生的心态和调适方法
（一）中小学生易出现的心态：
孤独、烦躁不安、情绪低落
因长居家中，不能出去和同伴玩耍，不能按时上学，均可能引起中小学生出现消极情绪，如孤独、烦躁不安、情绪低落等。
焦虑、恐惧不安甚至抑郁
对于小学生来说，对疫情可能有所了解，但往往因为一知半解容易产生负面联想，如过度担心自己和家人的健康、脆弱、容易哭泣、莫名的烦躁、易激惹、反复地洗手、什么都不敢摸也不敢碰，进而出现焦虑、恐惧不安甚至抑郁等心理问题。
失眠、易怒、多疑
居家隔离的中小学生一旦出现发热，担心自己被新型冠状病毒感染，会出现恐惧与疑病症状，对于隔离的疑似或确诊的新冠肺炎儿童来说，更容易产生恐惧、抑郁、焦虑、易激惹、失望、抱怨、失眠甚至濒死感等不良情绪。
少出门 勤洗手 戴口罩
（二）中小学生容易出现的心理问题和调适方法：
NO.1对疫情的担忧，加上在家时间过长，我的情绪波动较大，不知道如何处理。
答：（1）深呼吸放松法：
吸气：深深地、慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地、轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3—5次，吸气，呼气。
（2）躯体肌肉放松法：
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
（3）放声大喊：放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适当地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！
在沙发上放松休息
大声喊
（4）积极的“愿望清单”技术：
列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。
（5）多和父母长辈沟通交流：
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。
NO.2停课待在家里的时候，我可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？
答：（1）同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效地完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。
（2）阅读自己感兴趣的书籍和电子资源。宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事、幻想故事、科普读物等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。
（3）做自己喜欢的娱乐活动。相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！
（4）帮助爸爸妈妈做家务。大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。
帮父母做家务
（5）运动起来。放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。
在室内适当运动
NO.3作为一名高三学生，在疫情期间天天居家，学习压力很大，很担心因疫情晚开学会影响成绩。
答：如果感觉到压力大，难以进入学习状态，应该找到合适的方式进行舒缓，并了解疫情信息，不要过度恐慌。我们可以：（1）制定科学合理的学习计划。比如，早上几点起床，然后几点开始学习，每天安排给各科目的时间有多少，这些都可以根据自身的情况而定。（2）落实学习计划。制定计划容易，但真正落实下来才困难，因为很多学生的自控能力不强，所以，落实学习计划比制定学习计划重要。（3）养成良好的作息习惯。养成一个良好的作息习惯很重要，该学习的时候就要学习，该休息的时候就要懂得休息。注意学习与生活劳逸结合，健康相对于学习更重要。
对于有心学习的学生而言，这段延时的开学时间就是自己查缺补漏的最佳时机。学习的主体是学生，在这段时间内，才是真正考验学生们的自主性学习的时刻，成功永远只属于努力的人。
高考加油
NO.4停课放假在家期间与父母冲突增多。认为父母不理解自己，有时候看看手机、玩玩游戏都会引起父母的指责，不知道怎么和父母沟通。
答：首先，我们要缓解自己的焦虑情绪，只有在良好的情绪下才能和父母进行顺畅的沟通；其次，要思考一下，在与父母的沟通方式中，是否有可以改善的地方；最后，我们对自己的时间进行合理的安排，尽量做到以学习为重，劳逸结合，并且在放假期间多和亲人开展一些活动，如和父母聊天、下棋、做游戏等，全家人在一起，通过更深入的沟通交流，增加家人感情，促进家庭和睦。
NO.5作为一名学生，在疫情期间天天居家，我们要怎么样创造一个良好的学习与生活环境？
答：（1）经常通风，呼吸新鲜自然空气。在居家隔离期间，我们不能把自己长期封闭在空调环境里学习与生活，而应该时不时打开窗户，让室外相对干净的空气赶走室内可能被污染的空气，便能有效降低室内的病毒数量。同时呼吸一下室外自然清新的空气，因为新鲜的空气、流动的风和令人愉悦的自然气味都能够带给人们积极的感知体验。
（2）让视野拥有一些绿色。绿色空间不仅能帮助我们及时转移注意力，也能够帮助我们减压。如果我们家里没有这些绿色空间，我们也可以去阳台上看看附近的绿化景观，调节心情。
（3）增加环境中能够分散注意力的积极因素。在居家过程中，我们可以小小地对我们的室内环境做一些调整，比如通过手机或电脑播放音乐；在自己随手能够到的地方放上自己喜欢的书籍和零食。通过增加一些让自己能够分散对疫情注意力的积极因素，调节自己的心情。
NO.6现在每天都待在家里，什么都不想做，每天大部分时间都在床上度过，好像没有生活的乐趣了。
答：虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，保持良好的饮食，保证充足的睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。
禁烟酒
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