九、大学生的心态和调适方法
九、大学生的心态和调适方法
（一）大学生易出现的心态：
焦虑多疑
特别关注身体的各种感觉和变化，并将身体的各种不适和疫情联系起来，加重紧张、恐慌的情绪，并可能导致产生一系列盲目从众的行为，如抢购囤积药品、口罩、消毒液等。
愤怒情绪
变得冲动、不理智，容易指责他人或对身边的人发脾气，做出轻率的决定或冲动的行为，并对疫情相关的“负面”信息感到愤怒。
低落抑郁
在居家不出门的日子，可能会出现情绪低落、厌食、睡眠障碍等，对一切似乎都失去了兴趣，难以感到愉悦。容易疲劳、精神不振，难以集中注意力。
盲目乐观
有些人会认为只要做好预防措施，就不会被感染，从而放松警惕。在后续疫情蔓延的势头得到有效控制时，容易以为危机已过，不再严格做好预防措施。
（二）大学生容易出现的心理问题和调适方法：
NO.1面对新型冠状病毒肺炎疫情，大学生应该如何调整自己的心理状态？
答：（1）积极与外界展开沟通交流。可以通过电话、互联网等方式与家人朋友交流，互相鼓励和支持，舒缓不良情绪。当自己或家人的心态难以自控时，应积极寻求精神卫生、心理健康专业人士的帮助。
（2）保持健康有序的生活方式。保持积极乐观的心态，维持原有的规律作息，选择合适的身体锻炼方式，做一些让自己感到愉悦的事情。
做小游戏进行放松运动
（3）如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天用5～10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐，画画，如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。
NO.2疫情发生后很少出门，一想到要开学了怕被感染，就觉得很心烦，我该怎么办？
答：这是非常正常的感受，我们或多或少都会有这样的担忧。在这个非常时期，做好科学的个人防护，相信自己有能力和大家一起应对困难，积极面对自己的恐惧心理，这可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。如果情绪压力大，可以通过科学渠道学习深呼吸放松技术、正念冥想技术等放松技巧。如果负面情绪持续时间比较长，影响到正常生活，一定要及时向专业人员求助。
NO.3看了大量的疫情新闻后，感觉呼吸困难、发热出汗甚至发抖，我是不是心理出现了问题？
答：发生这样的情况，往往是因为大量的消息带来了过度的情绪刺激，是情绪处于高度焦虑状态时的身体反应，主要表现为植物神经功能紊乱的一系列症状，比如心慌、胸闷、气紧、头昏、四肢麻木等，甚至有人会出现窒息和濒死感。这种状态常持续数分钟到数十分钟不等，医学上称作急性焦虑发作。此时，你需要给自己一个正性的暗示：“一切很快会过去”，让自己平静下来。也可以通过聊天、做放松训练、听音乐、阅读等方式帮助自己缓解焦虑症状。如果频繁发作，请积极寻求精神科医生和心理治疗师的帮助。
NO.4学校停课居家隔离期间，我总是“患得患失”，怎么办？
答：面对一个不明朗与不确定的处境，各种担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，停课之后我中断的学习怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？首先，我们要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张；其次，如果你很难打消这些念头，不必强求，可以带着这些念头去做其他的事，虽然会分心，但还是要让自己“动”起来；最后，不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
NO.5如果家人遭受隔离，我该怎么面对这个事实，如何调适？
答：（1）当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；
和家人多交流沟通
（2）你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注；
（3）你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求；
（4）如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友；
（5）对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张，也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。
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