主题八 面对失眠要重视
主题八
面对失眠要重视
生活万花筒
初中生明明在心理咨询室里诉说道：“两年来，我经常失眠，时好时坏，多方就医，服安眠药，效果不佳，近四个月来，因一次英语考试发挥失常后，失眠加重，整夜不能睡，每到夜幕降临，就开始担心今晚又睡不着了，一上床就努力保持平静的呼吸，努力不思不想，非常难受。白天感到头昏目眩，体倦乏力，腰酸腿软，注意力不集中，健忘，学习效率低，对生活和学习失去信心，有时甚至还有轻生的念头。”
经过心理专家的检查，明明患的是失眠症。睡眠不足直接危害个人健康，造成个人生活质量严重下降的现象，而失眠危害绝非夸大其实，千里之堤毁于蚁穴，如果轻微失眠不加以重视和控制，从而引起的重度失眠会导致更大的危害。良好的睡眠状况和我们的工作和生活息息相关，不要让失眠“偷去”你的精力、活力、人际关系和工作升值的空间。
到底什么是失眠？失眠对于初中生有哪些危害？我们又该如何应对失眠？
探究寻常理
失眠就是指睡眠不足或者睡眠质量差，它表现为多种情况。
●入睡困难，即上床便睡不着。
●早醒，即醒后便无法再入睡。
●易醒，睡不安稳，容易中途转醒。
●梦魇，即经常做噩梦。
●睡眠质量差，即睡后疲劳没有恢复，无清新舒坦的感觉等。
随着社会压力越来越大，人群中失眠的发病率也越来越高，据调查初中生觉得睡眠时间充足的（7~10小时）占5%，觉得睡眠时间不太够的（6~7小时）占67%，觉得睡眠时间缺乏的（4~6小时）占25%，觉得睡眠时间很缺乏的（4小时以下）占3%。
引起失眠的原因除了有生理性因素（室温、喝水过多、饥饿、过饱）、病理性因素（颈椎病，贫血、心脑血管疾病等）和药理性因素（浓茶、咖啡、服安定后）外最主要的是由心理因素所致。
当我们遇到失眠情况时，首先要高度重视这个问题，其次，要学会处理失眠问题，中学生失眠的心理学对策主要有以下几点：
●放松情绪，正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张过程，若再紧张就会更难入睡。失眠固然不好，但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。
●明白正确的睡眠观：遵奉以下睡眠格言，对失眠患者大有裨益：安眠药可严重影响睡眠质量且有成瘾性，请君慎用；任何一位正常的人都曾有过失眠现象，但他们并不在意；安排好明天的事，别把问题带上床；小睡有益健康；睡眠不可缺，睡眠过多有害健康；每天早上在阳光下待20分钟吧，白天打瞌睡时就请找点儿事干，振奋起来吧！
●顺其自然，去烦除忧。人间之事，常十有八九不尽如人意，人生是成功和失败的协奏曲，每个人既要积极奋斗、重视学习和生活的过程，努力行动，同时还应顺其自然地接受一切已经发生的社会事实，并从容不迫地加以解决，这样才能去烦除忧，不至于思虑过度而失眠。
引起中学生失眠的常见原因
●“怕失眠”心理：许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑症”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
●“梦有害”心理：不少自称失眠的学生，不能正确看待做梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，这些错误的观念往往使人产生焦虑担心，情绪不愉快。其实做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。梦本身对身体并无害处，有害的是，认为做梦有害的心理使自己产生了负担。
●自责心理：有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并暗自懊悔。白天事情多，自责懊悔稍轻，而当夜晚静下来时，则“徘徊”在自责懊悔的情绪中，久久难以入眠。
●期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒、失眠。
实践得新知
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阅读拓视野
肩颈部肌肉紧张综合征
相当多的学生失眠与“肩颈部肌肉紧张综合征”有关，许多学生学习用功，却不注意劳逸结合，往往伏案时间过久，肩颈部肌肉长时间维持在一种不变的受力姿势下，时间一长，就容易出现两侧肩颈部肌肉劳损、力量不均衡，甚至反射性紧张。肩颈部肌肉紧张既能影响脑部血液供应和颈椎位置，也作为一种紧张不适的刺激信号，不断上传到大脑，因而影响睡眠。学生肩颈紧张综合征的防治，重在预防，学习时，每隔40分钟，除了做眼保健操外还应注意活动颈部，适当按摩一下，严重时应请有经验的手法医师治疗，切勿随便请他人治疗。
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