第七课 随影随行的“沉重”——肥胖
第七课 随影随行的“沉重”——肥胖
怎么会有这么胖的人！
你知道世界上最胖的人体重是多少吗？560千克！没错，这个数字一点也没错，这样的重量相当于10多个中学生体重之和！这位墨西哥的超级大胖哥，曼努埃尔·乌里韦，就因为自己“震撼”的体重而让自己的名字进入了《世界吉尼斯纪录大全》。
当然，这位成名的胖哥，却也因为自己的体重，没有能享受到名人所拥有的风光。因为这过分的体重，他的每次起身都会非常困难，需要家人照料喂食与擦洗身体。甚至因为这恼人的体重，他五年都不曾迈出家门，而五年后第一次尝试出门，还需要铲车拖车这样的大型交通设备来帮忙。虽然出行的效果很“轰动”，但只是这么一次小小的出门，却使他疲乏不堪。
肥胖到这种程度，也许非常极端。但肥胖给身体健康带来的危害却一点也不夸张。日本的相扑选手，你也许见过他们的照片，他们肥硕的体型是不是给你留下很深的印象？但是，他们所付出的代价也非常巨大，相扑手的平均寿命只有57岁，而日本男子的平均寿命是81.7岁！
你也许听说过糖尿病这个词，而与这个词经常一起出现的多数是肥胖。因为肥胖的背后，多数是不良的生活与饮食习惯。上面提到的这位大胖哥，在少年时期就比平常人胖了不少，但他并未在意，反而饮食不加节制，生活缺乏规律，于是20岁左右身体就像吹气球一样迅速胖起来了！这才给他的日常生活带来很多苦恼，甚至危及他的生命。
对于处在发育期的青少年来说，肥胖更有可能成为你成长过程中挥之不去的噩梦。肥胖，不仅会让你动作迟缓笨拙，还会让你感觉疲倦与困乏。在体育课上，很难看到你小小少年的矫健身姿，只能留给大家一个“沉重”的背影。在人际交往中，“猪八戒”“小胖墩”这样的绰号也会让你觉得难以接受。更糟糕的是，肥胖还会影响你的青春期发育，你的身体成长和智力提高会因为肥胖而打折扣。
怎么才算肥胖呢？
说到这，你是不是有点紧张？仔细观察一下周围，你的身边也许看不到这样的大胖哥，但是不是也有不少小胖子呢？说不定你也是其中一位。坐下时摸一摸自己的小肚子，哎，怎么好像多了一个“游泳圈”？是不是自己也成为一个小胖子了？测一测体重，看着指针晃来晃去，是不是感觉自己的心也随着指针晃来晃去？
不要着急，先不要过早的为自己的体重或者肚子上的小“游泳圈”感到焦虑。首先，我们得知道，肥胖到底是什么？
肥胖其实是个相对概念，当你的体重明显超过同龄的其他人，或者同一身高的同学中，你的体重大大超过别人，再或者当你坐下甚至站着时，都能看到自己肚子上的“游泳圈”或者挺起来的“将军肚”，你就得注意，是不是自己太胖了？
判定自己到底胖不胖，也有一些较科学的标准。初中生属于青少年，就有一套计算7~16周岁青少年标准体重的公式。操作起来比较简单，标准体重（千克）=你的年龄×2+8，比如王小明今年13岁，那么这个年龄的标准体重就是34千克。对于有些同学来说，可能身高比较高，或者发育得比较快，这样的标准体重或许有些不适用。
这个标准体重只是提供一个参考，在超过标准体重20%以内都可以算正常体重，比如王小明的实际体重是40千克，也是正常体重。但是，对大多数同学来说，当体重超过这个标准体重20%以上30%以下，就说明你有些轻微肥胖了；体重超过标准体重40%以上50%以下，属于中度肥胖；而超过50%以上，就说明你已经较肥胖了。如果你实在不放心，还可以在体检时仔细参照一下标准体重表，根据自己的性别、年龄、身高找到标准体重，然后做个比对。
如果你的体重属于正常体重之类，那说明你过去养成了良好的饮食生活习惯，请继续保持。如果你的体重在目前超了“一些”，也不要自卑与担心，只要自己能给自己提几个要求，很快，你的体重就会恢复正常。
天啊，我要告别肥胖！
那么，恢复正常体重，告别“游泳圈”到底怎么做呢？现在各种媒体都很发达，电视上报纸上各种减肥产品广告层出不穷，产品效果好像也很诱人。但请记住，克服肥胖的不二法门就是合理膳食，适度运动！
你是不是很爱吃香甜可口的蛋糕？还有漂亮美味的冰激凌？还有其他各种各样有滋味的零食？但是，当你在享受这些美味的时候，它们可能就会让你吃成一个“小胖墩”。就像你的书包，当你不停地往里面放书本而又不定期清理的话，书包就会被书本胀大。你所喜爱的食物里有很多热量，它会给你提供能量，当你摄取许多热量，身体并没有把它用出去，它们就会变成脂肪，慢慢地就会把你的身体胀大！
而运动可以帮你消耗掉热量，这样就可以避免身体摄入的热量转化为脂肪。当书包里的书本太多，就要从书包里取出一部分书。每天看看自己的餐桌，检查一下自己是不是挑食，看看所吃的食物是不是有很多油脂，是不是吃了许多高热量的食物，有没有经常跑跑步，做做操。
所以，如果想要拥有一个健康的体重，就要“管住自己的嘴，迈开自己的腿”。吃一些高蛋白、低热量的食物，积极参加体育锻炼，就一定可以拥有一个矫健漂亮的身姿。最后还要告诉你，前面提到的那位大胖哥，已经通过努力，减去了一大半的体重。
健康食品小贴士：
苹果、黄瓜、苦瓜、鸡蛋、牛奶、玉米、西红柿。
还有好多哦，自己找找吧！
（执笔戴剑）
看小说就用200669.com